카페인 낮잠, 커피 낮잠의 효과

 

카페인 낮잠 또는 커피 낮잠. 정말 효과가 있을까요?

낮에 기운이 떨어질 때 커피 한 잔을 마시 거나 낮잠을 자는 것보다 더 효과적인 것이 있을까요? 글쎄요! 이 두 가지의 조합, 소위 카페인 낮잠 – 커피 낮잠. 짧은 낮잠 직전에 커피 한 잔을 마시는 것이 커피와 수면의 이점을 극대화하는 것으로 나타났습니다. 그게 어떻게 가능할까요?

 

카페인 낮잠이란?

카페인 낮잠 또는 커피 낮잠이라는 용어는 짧은 낮잠(보통 20분) 전에 커피를 마시는 것으로 정의됩니다. 커피 낮잠은 단순히 커피를 마시거나 낮잠을 자는 것보다 에너지 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 무엇보다도 짧은 잠에서 깨어나는 순간 카페인이 발동하기 때문에 발생합니다.

 

커피 낮잠은 몸에 어떤 영향을 미칩니까?

커피를 마실 때 카페인은 소장을 통해 혈류로 흡수됩니다. 그런 다음 약 20분 안에 혈액-뇌 장벽을 통과합니다. 뇌에 도달하는 카페인은 일반적으로 유사한 모양의 아데노신 분자와 관련된 뇌 세포 수용체의 위치를 ​​놓고 경쟁합니다. 아데노신은 뇌 활동의 부산물입니다. 다량으로 축적되면 몸에 피로를 유발합니다. 수면은 자연적으로 뇌에서 아데노신을 제거합니다. 따라서 우리는 잘 때 보통 피곤함을 느끼지 않습니다. 카페인 낮잠을 취함으로써 뇌에서 아데노신을 효과적으로 제거하여 카페인 자극제에 대한 경쟁을 줄일 수 있습니다. 이런 식으로 카페인은 뇌 세포의 수용체에 결합하여 아데노신에 대한 수용체를 차단하여 신체 기능을 자극합니다. 따라서 수면은 카페인에 대한 뇌 수용체의 가용성을 증가시켜 커피의 효과를 향상시킬 수 있습니다.

 

카페인 낮잠 레시피

커피 낮잠 레시피는 매우 간단합니다. 커피는 비교적 빨리 마시는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 카페인이 소화관을 통과하여 혈류로 들어가는 동안 잠들기에 충분한 시간이 있습니다. 커피를 빨리 마시기 어려우면 미리 식히거나 에스프레소를 마시는 것이 좋습니다. 음료에 포함된 설탕은 커피 낮잠의 효과를 감소시킬 수 있으므로 가장 좋은 방법은 무가당 블랙 커피를 마시는 것입니다. 음료를 마신 직후에 알람 시계를 설정하고 잠들려고 노력하세요. 쉽게 오지 않는다고 걱정하거나 억지로 잠을 청하지 마세요. 생각하지 말고 호흡을 진정 시키세요. 평화롭게 눕거나 몸을 진정시키거나 커피 낮잠을 자다가 반쯤 잠이 드는 것도 큰 효과를 가져옵니다. 그러나 낮잠은 20분을 넘을 수 없음을 기억하세요 .

 

왜 그렇게 중요합니까?

커피 낮잠은 시간이 중요합니다. 20분이 최적의 시간이므로 신체가 더 깊은 수면 단계에 들어가지 않아 커피 낮잠의 효과가 감소할 수 있습니다. 당신은 가벼운 수면 단계에 있으므로 깨어나는 것이 매우 쉽고 불쾌한 결과를 초래하지 않습니다. 20분 이상 낮잠을 자면 더 깊은 수면 단계에 들어갈 확률이 훨씬 높아집니다. 그런 낮잠 후에 돌아오는 것은 그리 즐겁지 않을 것입니다. 이것은 또한 후속 졸음과 방향 감각 상실로 나타나는 소위 수면 관성을 유발할 수 있습니다. 커피 낮잠을 20분으로 제한하면 이를 예방할 수 있다고 믿어집니다. 이것은 아데노신 수치를 줄여 카페인에 양보할 수 있는 가장 좋은 시간입니다. 그러면 카페인이 더 효과적일 것이고 몇 시간 후에 신체가 긍정적인 효과를 느낄 것입니다.

 

하루 중 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

낮잠은 하루 중 언제든지 할 수 있지만 잠자리에 들기 6시간 이전에는 마시지 않는 것을 잊지 마세요. 그러나 대부분의 경우 낮이나 오후에 피로를 느끼기 시작하고 집중력이 부족합니다. 물론, 아침에 낮잠을 자지 못하거나 잠에서 깬 후에도 여전히 무기력함을 느낄 수 있는 이유는 없습니다. 그러나 취침 시간에 시도해서는 안됩니다. 카페인은 신경질, 과민성, 심계항진과 같은 신체에 악영향을 미치고 적절한 수면을 방해할 수 있습니다.

 

커피 낮잠의 이점

• 낮 동안 에너지와 효율성을 높이는 효과적이고 쉬운 방법
• 커피를 마신 후 카페인이 흡수되는 대기 시간을 더 잘 활용할 수 있습니다.
• 낮잠의 재생 특성을 향상시킵니다.
• 일어났을 때 졸음이 없습니다.

 

카페인 낮잠 사용 제한

• 너무 자주 사용하거나 수면 대용으로 사용하면 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
• 야간 수면 장애를 피하기 위해 커피 낮잠은 취침 최소 6시간 전에는 하지 않아야 합니다.
• 연구는 커피 낮잠의 효과를 확인하지만 제한된 양을 지켜야합니다.

디카페인 커피 장점과 단점

 

요약

밤에 적절한 양과 질의 수면을 취하는 것은 하루 종일 웰빙, 에너지 및 생산성을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 때때로 적절한 수면량에도 불구하고 오후에 에너지가 급격히 떨어지는 것을 느낍니다. 이럴 때 커피 낮잠을 시도해 볼 만합니다. 20분의 낮잠, 즉 커피 낮잠을 자기 전에 커피를 마시는 것은 낮잠과 섭취한 카페인의 이점을 모두 얻을 수 있는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

 

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